06-2813000
最新消息

下班趕運動? 營養師教你正確吃#台南當舖 #台南借款 #台南借錢 #台南免留車 #台南代償

時間:2021/04/08 點閱:21 發佈:台南華南當舖

 

【健康醫療網/田柏升報導】下班後想運動,但肚子好餓,不吃沒力氣,吃多了運動卻會不舒服,營養師林雅恩分享幾個簡單原則,在不影響運動表現的情況下快速補充能量。

正餐約2小時排空 運動前宜用簡單碳水食物

 

林雅恩說,若是能在運動前2小時用餐,不必在意流質、固體等食物形態,均衡、正常吃即可,胃部排空一餐正常份量食物的時間約為2小時,排空後剛好就能運動。

部分民眾往往因為運動前進食不恰當,造成運動時有不適感,是因為食物仍停留在胃裡沒排空,因此林雅恩建議,若時間不允許用正餐,能在運動半小時至1小時前,以不超過200卡為原則,補充易消化的碳水化合物如飯糰、燕麥奶。

纖維、蛋白質份量要拿捏 迅速補充能量果汁很OK

 

常見的地瓜、香蕉,雖然也是碳水化合物,但因為纖維含量較高,與蛋、雞肉等蛋白質食物一樣,需要較長時間消化,必須拿捏好食物分量,才能避免太飽,如四分之一手掌大小的地瓜一顆、1根香蕉、1顆水煮蛋,雞肉則不推薦。

若上班不方便用餐,下班到運動只有10至15分鐘,林雅恩建議可以喝不超過300c.c.,約小杯超商咖啡杯的現打果汁,流質食品吸收快,醣份能在15分鐘內快速提升血糖,份量又不至於影響胃部狀況。

運動後吃對辛苦不白費! 甜菜根是「營養好幫手」

 

運動後的飲食吃對,能讓辛苦不白費。林雅恩提到,運動後肌肉肝醣有所消耗,最好把握半小時,以1:3至4的原則補充蛋白質與碳水化合物,因為碳水化合物會被儲存為肝醣,蛋白質才會有效被運用於修復肌肉,以自助餐盤為例,一隻雞腿肉、少於三分之二碗的五穀雜糧類、再來是蔬菜類、菇類就是非常理想的運動後餐點。

林雅恩分享,甜菜根在運動科學研究發現,是非常好的補給食物。屬於蔬菜類的甜菜根,有比一般蔬菜多一些醣,可以幫忙恢復肝醣的儲存,再加上富含抗氧化營養素,對抗發炎、緩解運動後肌肉痠痛、加速肌肉修復相當有幫助,因此國外運動員提倡喝「ABC Juice」,包括蘋果(Apple)、甜菜根(Beetroot)、紅蘿蔔(Carrot)。

 

政府立案,合法借款
👉👉汽機車借款‼免留免押車~輕鬆開回家
#汽機車借款 - ✔️有貸款可借✔️車齡不限 ✔️汽機車借款 (車免留免押)
#小額借款 - ✔️勞保✔️薪轉證明💝
#房屋土地 - ✔️一胎✔️二胎🏡
#鑽石黃金名錶質借 - ✔️有價物皆可✔️可贖回⌚️
🔥 10分鐘火速撥款
快速✅- 借現金 1-10萬
安全✅- 政府合法立案、不透漏任何個資
簡單✅- 當日撥款,借現金超快速
免費✅- 線上諮詢請點選Messenger【#發送訊息】即可對話
🉑️軍公教🉑️上班族🉑️ 職業軍人 優惠
🈵️20 / 降息✔️代償✔️增額✔️整合
☎️歡迎來電:06-2813000
📱LINE 線上諮詢:http://nav.cx/6MM2K0C
🌐華南當舖網站:https://mpa.riga.com.tw/
🕑營業時間:週一至週六09:00~22:00 )


上一篇:今晚起慎防大雨!一張圖秒懂全台雨區
下一篇:靜脈曲張哪4種症狀就要就醫?一次瞭解精確診斷和微創治療
公司名片

台南華南當舖

台南市北區西門路四段497號地圖

客服人員

06-2813000

https://www.huanan888.com.tw

客服 Online

分享到Facebook
計息方式:利率部份也是依照政府規定合法的利率下作為計息的標準利息,以一個月計算一次。借款金額依典當品價值而定,月息每萬元100元起,年利率12%起,最高30%。
輕鬆還款:還款以每萬元為單位,隨時可還!到期日也可選擇繳息或部分償還本金,還款可分一次結清或分期攤還(年限;最低61天,最高60個月),提前還款違約金0元。(範例:林小姐用鑽石典當借5萬,利息每月500元,林小姐借了三個月,利息1500元加本金50000元,總共償還51500元
Copyright © 2021 台南華南當舖 網站維護:當舖搜尋網 / 南區 / 台南當舖